Siema :) mój plan treningowy wygląda tak : Pon: Klatka-triceps Wt: plecy-kaptury Śr: worek 1 godzina Czw:Barki-biceps-przedramiona Pt: nogi-łydki Sob: brzuch Ndz: worek 1godzina Czy nie ćwiczę za często bo wcześniej środa i niedziela była wolna a teraz mam w te dni trening na worku ???
[...] treningi. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem oraz FBW . Trenuje w domu, posiadał ławke, sztange, hantle, drążek oraz 50 kg. Od poniedziałku zamierzam wziąć się za plan push/pull/legs i będzie on wyglądał mniejwięcej tak Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku [...]
Cześć. Czy ktoś może mi dać wskazówki na temat mojego planu? Przestałem ćwiczyć na siłowni kilka miesięcy temu i chciałbym teraz ćwiczyć głównie w domu z hantlami i drążkiem w utrzymaniu dotychczasowej formy, przy okazji poprawiając moją wadę postawy(plecy okrągło-wklęsłe/syndrom skrzyżowania górnego) Plan wygląda tak: (rano)Siłowy: -rozgrzewka [...]
Siema! Mam 15 lat i 60 kg, 168cm. Znalazlem ostatnio plan traningowy z Atalasu Cwiczen - TRENING DOMATORA. Niesty w moim "miescie" nie ma za bardzo dostepu do silowni. Trening zaczne od poniedzialku. Chcialbym przybrac troche na masie. Czy w tym wieku moge zaczac diete? Jak tak to bardzo prosze o wrzucenie diety ;)
Witam wszystkich użytkowników forum. Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni. Do tego czasu robiłem trening obwodowy, ale od marca chciałbym zacząć ćwiczyć wg planu treningowego. I tu zaczynają się schody. Niestety nie wiem jak go ułożyć a na mojej siłowni nie ma instruktora. Plan tak owy miałby byc na zdobycie masy mięśniowej. Proszę [...]
[...] mam też problem z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i czuję że znowu coś się z nimi zaczyna dziać. do wakacji chciałbym dojechać do 52kg mam 173cm wzrostu. plan mojego treningu: poniedziałek- plecy i triceps. środa-barki, brzuch i nogi. Piątek- intensywnie klatka piersiowa oraz biceps niedziela rozpiętki na klatkę. proszę o [...]
Witam Stworzylem sobie taki program treningowy FBW.Nie mam zadnego stazu na silowni.Takze nie mam za duzo sprzetu.Interesuje mnie ogolna rozbudowa ciala glownie klatka, bicpes, tricpes, plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca [...]
[...] czyli po prostu jadłem częściej z tym że byle co. Teraz moja waga się zawiesiła. Na siłownię chodzę 4 dni w tygodniu i każdego dnia robię 2 partię mięśniowe. Uważam że mój plan treningowy jest nawet dobry bo: Pon. Klatka + biceps Wt. Barki + triceps Śr. Wolne Czw. Plecy Pią. Nogi i brzuch Sob i Niedz. Wolne Ćwiczenia wykonuję intensywnie i w [...]
Witam! Mam 15 lat, 60 kg, 172 cm wzrostu.Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na atlasie(max. obciążenie 90 kg) Ps. zdjęcie alasu podspodem /SFD/2017/11/15/5f2a2faf0da049fa87e905499dddcc1a.jpg Zmieniony przez - Łukasz1337 w dniu 2017-11-15 22:12:07
Ludzie zaczynam chodzić na siłkę lecz u mnie w mieście niema żadnego dobrego instruktora. Dlatego potrzebuje pomocy odnośnie treningu - planu. Nie chcę robic masy jedynie rzeźbę. Proszę niech ktoś prześle mi jakiś dobry plan. Siłownia do której chcę chodzić nie jest bogato wyposażona. Moje GG 4458796
Trenuje biegi od tygodnia. Na kilometr mój najleprzy czas to 3:07. Chcialbym przez wakacje zejsc pinizej 2:50. Czy to jest mozliwe, gdy juz mam 19 lat. Czy ktos móglby mi doradzic jak trenowac zeby miec jak najlpsze efekty. Przydalby sie jakis plan treningowy. Pomocy
[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia domowa Dieta : Od lutego. 2,6/1/5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Przy tym planie bedzie Nitrobolon przed treningiem i CM3- 7 tygodni Plan zaczynam 1 lutego. Masa + priorytet klata Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi skos górny 4s 12-10-8-6 - [...]
[...] pompek bez zatrzymania, 12 pompek na prawej ręce (lewą mam znacznie słabszą i może 5-6 zrobię), podciąganie na drążku (podchwytem i nadchwytem) 8 razy. Bardzo bym prosił o pomoc, bo na prawdę zależy mi na mojej sylwetce. Wszelkie rady będą mile widziane, ale gdyby ktoś mi rozpisał całkowity plan treningu byłbym niesamowicie wdzięczny :)
[...] silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing Poniedziałek-KickBoxing Piatek-KickBoxing Wtorek,sroda,czwartek zostaje na silownie. O to moj plan treningowy.Prosze pomóżcie mi cos z nim zrobic. Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
Witam, mam problem ojciec lekarz zabronił mi ćwiczyć ze sztangą na siedząco i stojąco. Mogę tylko klate, bica, trica i reszta lipa. Jaki w takim razie ułożyć plan? No i żeby był dość ciężki.
[...] bardzo mi odpowiada, bo jest krutki i intensywny+ uwielbiam cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala. nie chcialbym wracac do cwiczen izolowanych ani za bardzo komplikowac planu, bo hst dziala najlepiej gdy jest prosty... obecny zestaw cwiczen wedlug mnie jest genialny (to dawny plan Peponenta z jakiegos testu czy rywalizacji) z tego wzgledu, [...]
[...] x 8razy 32kg x 5razy Kaptury 65kg x 12razy 70kg x 8razy 75kg x 5razy Plecy: Wiosłowanie 52kg x 12razy 57kg x 8razy 62kg x 5razy Drązek 3 serie po 10razy Czwartek: Nogi: Przysiady Na ławce Łydki: Na 1 nodze ze sztanga brzuszki max 4serie Piątek: To co najmniej zmęczone. Czy taki plan jest idealny dla początkujących?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS (8min) Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona Środa: Nogi, triceps Czwartek: Boks, (mozna bic,przedramiona) [...]
Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]
